Október utolsó vasárnapján ismét eljön az őszi óraátállítás ideje: hajnali 3:00 órakor 2:00 órára kell visszaállítani a mutatókat. Bár papíron így egy órával többet tölthetünk az ágyban, a gyakorlatban a legtöbben mégsem ébrednek kipihentebben.
Hetediknap a Google Keresőben
Kérjük állítsa be, hogy a hetediknap.hu mindenképpen megjelenjen a találatai közt!
Az egy órás plusz pihenő gondolata csábító, azonban a szervezetünk belső biológiai órája – a cirkadián ritmus – nem gombnyomásra működik. A hirtelen időeltolódás megzavarja a test megszokott ciklusait, ami napokig tartó fáradtsághoz és felületes alváshoz vezethet.
Miért nem sikerül többet aludnunk?
A belső óra nem felejt: Ha hónapokon át minden reggel 6 órakor ébredtél, a szervezeted az új időszámítás szerinti 5 órakor is jelezni fog. Az extra órát így sokan nem alvással, hanem az ágyban forgolódva töltik.
Romlik az alvás minősége: A hormonháztartás felborulása miatt az átállást követő napokban gyakoribbak az éjszakai ébredések, és csökken a mélyalvás aránya.
Korábban sötétedik: Az órák visszaállításával délután jelentősen korábban sötétedik, ami fokozza a melatonin (alvási hormon) termelődését, ez pedig kora estére levertséget és korai álmodottságot okozhat.
Hogyan segíthetjük a szervezetet az átállásban?
Fokozatosság: A váltás előtti napokban tolja el a lefekvési és ébredési időt 15–20 perccel.
Fényterápia reggel: Ébredés után menjen ki a szabadba vagy engedjen be minél több természetes fényt, mert ez leállítja a melatonin termelését és segíti a napindítást.
Kímélő esti rutin: Az átállási napokon különösen érdemes kerülni a késő esti nehéz ételeket, a képernyők kék fényét és a koffeint a délutáni órákban.
Bár az óraátállítás megszüntetéséről szóló döntésre még várni kell, tudatos felkészüléssel minimálisra csökkenthető az alvászavar és a fáradtság.
Forrás: ATV
