Még nyár van, de a naptár könyörtelen: 2026. szeptember 1-jén, kedden becsengetnek. A késői lefekvésekhez és lustább reggelekhez szokott gyerek szervezete azonban nem kapcsolható át egyik napról a másikra. Most érdemes elkezdeni a fokozatos visszaállást – veszekedés és katonás szigor nélkül.
Hetediknap a Google Keresőben
Kérjük állítsa be, hogy a hetediknap.hu mindenképpen megjelenjen a találatai közt!
A hivatalos tanévrend szerint a 2026/2027-es tanév első tanítási napja szeptember 1., kedd. A köznevelésben 180 tanítási nappal számolnak, az utolsó tanítási nap pedig 2027. június 18. lesz.
Ez azt is jelenti, hogy augusztus 22-én már csak tíz nap választja el a családokat az első iskolai reggeltől.
A füzeteket és a tolltartót az utolsó hétvégén is meg lehet venni.
Az alvásritmust viszont nehezebb.
Nyáron természetesen elcsúszik minden
Este még világos van. Jön egy grillezés, egy strandolás, egy film, a nagyszülőknél tovább lehet fennmaradni, reggel pedig nincs ébresztő.
Ezzel önmagában semmi baj nincs.
A vakáció éppen azért vakáció, hogy ne ugyanabban a menetrendben éljük, mint az iskolai hónapokat.
A probléma akkor jelentkezik, amikor szeptember 1-jén reggel fél hétkor annak a gyereknek kellene frissen felkelnie, aki előző héten még éjfél körül feküdt le és kilenc-tíz óra körül ébredt.
Ezt az átállást érdemes nem egyetlen éjszakára hagyni.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szülőknek szóló oldala is azt javasolja, hogy az iskolakezdés előtt egy-két héttel kezdjük el korábbra hozni a lefekvést, és alakítsunk ki következetes esti rutint.
Ne két órával. Először csak egy kicsit
Nem kell holnaptól este nyolckor ágyba parancsolni azt a gyereket, aki egész nyáron tízig fennmaradt.
Sokkal békésebb megoldás lehet, ha néhány naponta 15–30 perccel korábbra kerül a lefekvés és vele együtt a reggeli ébredés is.
Így a szervezetnek van ideje alkalmazkodni.
És itt jön a fontos rész: nemcsak a lefekvést kell előrébb hozni.
Ha a gyerek reggel továbbra is tízig alszik, este természetesen nem lesz álmos fél kilenckor.
A telefon nem altatódal
Az iskolakezdés előtti visszaállás egyik legnehezebb része sok családban nem is az alvás, hanem a képernyő.
Nyáron hajlamosak vagyunk lazábban kezelni a telefont, tabletet, számítógépet és televíziót.
Most azonban érdemes újra kialakítani az esti határokat.
A gyermekek alvásával foglalkozó szakirodalom következetesen a nyugodt, ismétlődő esti rutint, illetve a lefekvés előtti stimuláló elektronikus eszközök kerülését emeli ki.
Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy este hétkor minden eszközt lakat alá kell tenni.
A lényeg inkább az, hogy az utolsó időszak már ne TikTokból, játékból és folyamatos értesítésekből álljon.
Érdemes a reggeleket is elpróbálni
Van még egy apró trükk, ami szeptember első napján sok idegeskedéstől megmenthet.
Néhány nappal a tanévkezdés előtt próbáljuk ki a reggeli menetrendet.
Mikor kell felkelni?
Mennyi idő kell a fürdőszobára?
Mikor kell elindulni?
Belefér-e normálisan a reggeli?
Hol van a buszbérlet?
Melyik ajtó mögül fog előkerülni szeptember 1-jén reggel 7:12-kor az az egyetlen tornacipő, amelynek természetesen nincs meg a párja?
A legtöbb iskolakezdési káosz ugyanis nem nagy dolgokon bukik el.
Hanem tízperces csúszásokon.
Nem kell elrontani a nyár végét
Az átállás azonban nem azt jelenti, hogy augusztus utolsó napjaiból már szeptembert kell csinálni.
Maradjon strand. Maradjon fagyi. Maradjon esti beszélgetés, kirándulás és lustálkodás is.
A cél nem az, hogy tíz nappal korábban elkezdjük az iskolát.
Hanem az, hogy szeptember 1-je ne sokként érkezzen meg.
A gyerekeknek – és valljuk be, a szülőknek is – sokkal könnyebb úgy nekivágni az első hétnek, ha a testük és a családi rutin már legalább nagyjából tudja, mi következik.
Mert a csengő szeptember 1-jén akkor is megszólal.
De egyáltalán nem mindegy, hogy addigra mindenki félálomban keresi-e a másik cipőjét.
