Lefekszünk, becsukjuk a szemünket, és azt gondoljuk, a szervezetünk végre kikapcsol. Az agyunk azonban alvás közben is aktívan dolgozik. Többek között feldolgozza az információkat, és részt vesz az emlékek megszilárdításában. Ezért az alvás nem elvesztegetett idő, hanem a tanulás és a mindennapi működés fontos része.
Hetediknap a Google Keresőben
Kérjük állítsa be, hogy a hetediknap.hu mindenképpen megjelenjen a találatai közt!
Mi történik, amikor elalszunk?
Az alvás nem egyetlen, változatlan állapot.
Az éjszaka folyamán különböző alvási szakaszok váltják egymást. Ezek során az agy aktivitása, a légzés, a szemmozgás és az izmok működése is változik.
A kutatók régóta vizsgálják, hogyan kapcsolódnak az alvás különböző szakaszai a tanuláshoz és az emlékezethez.
Az egyik fontos folyamat az emléknyomok megszilárdulása, vagyis a memóriakonszolidáció.
Amit nappal megtanulunk, azon éjszaka is dolgozik az agyunk
Gondoljunk egy diákra, aki délután idegen szavakat tanul. Vagy egy zenészre, aki egy új dallamot gyakorol.
A gyakorlás során új információkat sajátítanak el, de a tanulás nem feltétlenül ér véget, amikor becsukják a tankönyvet vagy leteszik a hangszert.
Az alvás során az agy olyan folyamatokat végez, amelyek hozzájárulhatnak a korábban megszerzett tudás megerősítéséhez és rendezéséhez.
Ez persze nem azt jelenti, hogy alvás közben tanulás nélkül is elsajátíthatunk egy idegen nyelvet.
Azt viszont igen, hogy az elegendő és megfelelő minőségű alvás a tanulás egyik fontos feltétele.
Miért nem jó ötlet egész éjjel tanulni?
Vizsga előtt sokan úgy érzik, minden perc számít. Ezért inkább az alvásból vesznek el néhány órát, hogy még egyszer átolvashassák a jegyzeteket.
Csakhogy az alváshiány rontja a figyelmet, a koncentrációt és az új információk feldolgozását.
Vagyis könnyen előfordulhat, hogy a hajnalig tartó tanulás másnapra éppen azt nehezíti meg, amiért eredetileg vállaltuk.
A rendszeres tanulás, az ismétlés és a megfelelő pihenés együtt általában többet ér, mint az utolsó pillanatban végzett éjszakai hajrá.
Az alvás nem luxus
A modern élet egyik visszatérő tévedése, hogy a pihenést gyakran jutalomnak tekintjük.
Mintha előbb minden feladatot el kellene végeznünk, és csak utána lenne jogunk aludni.
Pedig az alvás alapvető biológiai szükséglet.
Nem lehet hosszú távon egyszerű akaraterővel helyettesíteni, és a rendszeres alváshiány következményeit sem lehet mindig egyetlen hosszú hétvégi pihenéssel eltüntetni.
Talán érdemes másképp tekintenünk az estékre
A nap végén gyakran úgy érezzük, még tartozunk valamivel a világnak. Meg kellene válaszolni néhány üzenetet, befejezni egy munkát, megnézni még egy hírt.
Pedig lehet, hogy éppen azzal teszünk a legtöbbet a következő napért, ha időben félretesszük a telefont, és lefekszünk.
Mert amikor mi alszunk, az agyunk még mindig fontos munkát végez.
